超全！从头到脚的健康自测法，自己在家就能发现问题

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2022-8-26 19:29| 发布者: 心理强迫症| 查看: 3052| 评论: 1

摘要 : 这是一套健康自测指南足不出户就能让你轻松悉知身体从头到脚的健康状况快点照着测一下吧！1肺功能屏气深吸一口气，然后屏气，开始计时：一个20岁左右健康状况佳的人，可持续屏气90~120秒；一个50岁左右健康状况佳的 ...

这是一套健康自测指南

足不出户

就能让你轻松悉知

身体从头到脚的健康状况

快点照着测一下吧！

1

肺功能

屏气

深吸一口气，然后屏气，开始计时：

一个20岁左右健康状况佳的人，可持续屏气90~120秒；

一个50岁左右健康状况佳的人，可持续屏气30秒左右。

健康建议

进入中年后，人体呼吸的最大吸氧量开始下降。要想保持良好的肺功能，延缓减退速度，可长期坚持适度体育锻炼。

超全！从头到脚的健康自测法，自己在家就能发现问题

2

心功能

数脉搏

每两秒钟上下一个台阶，连续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏（心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。

心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率（220-年龄）的60%~70%，不应超过80%；休息3分钟后心率不应高于120次/分。

健康建议

要想拥有一颗强心脏，一定要戒烟戒酒；平时加强锻炼，每周至少3次运动。

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3

肾功能

看尿液

仔细观察每天排出的晨尿：

泡沫多且不易消散——可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，应及时去医院检查。

呈浓茶色——如果只是偶尔，无任何不适，可能是水喝少了；如果一直呈浓茶色，且感到疲乏无力，就需及时到医院检查，排除肝炎的可能性。

有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血，需及时到医院检查。

发白，像石灰水/淘米水/牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也可能是体内淋巴系统病变。

健康建议

尿液是反映内脏疾病的一面镜子，而肾病又多隐匿，如果发觉小便异常，不要大意，请立刻去正规医院泌尿外科看医生。

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4

反应力

抓尺子

一个人垂直拿着尺子，零刻度朝下，突然松手，另一个人凭第一反应去抓尺子。

≤5厘米，说明反应较快；

＞20厘米，说明反应比较迟钝。

健康建议

兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，需要眼手有很好的配合度，可以帮助训练反应能力。

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5

柔韧性

够脚趾

双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够地面。

可以够到，说明柔韧性还不错；

手掌能放到地上，说明柔韧性很好；

到了膝关节处就下不去了，那身体就太僵硬了。

健康建议

平时多做拉伸，可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进，力量适中，注意千万别拉伤。

6

爆发力

跳一跳

向上跳一跳可以检测爆发力，还能帮助判断下肢肌肉力量。站在地上尽量向上跳起。

女性跳跃应高于20~25厘米；

男性应高于35厘米。

健康建议

平时没事经常跳一跳，站着跳、蹲着跳、前进跳、后退跳都可以。注意请在穿运动鞋的条件下跳跃，以免伤到关节。

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7

平衡力

闭眼站立

闭上双眼，做金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间。

15~20秒以上，说明平衡能力比较好；

10秒以下，就要注意了。

健康建议

经常做闭眼金鸡独立，或者练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。不过要注意，请在绝对安全的环境下进行。

8

握力

提米袋

从超市买袋5公斤的米，拎着走100米，如果觉得手上没劲了，说明握力有待增强。

健康建议

除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲和提高手部灵活性。

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9

营养不良

量小腿围

65岁以上的老年人有以下情况，要考虑营养不良：

三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；

连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一；

小腿围在逐渐减小，而且已小于31厘米；

有明显痴呆或抑郁倾向。

健康建议

平衡膳食用“十个拳头”原则：

建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类（鱼、禽、蛋、肉）；

两个拳头大小的谷类（粗粮、杂豆和薯类）；

要保证两个拳头的奶类和豆制品（牛奶及其制品、豆制品）；

不少于五个拳头的果蔬，老年人建议少量多餐，加餐时可选择奶类制品等。

10

内脏脂肪

量腰臀围

腰臀比=腰围÷臀围

腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位，理想比值是：

男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。

腰臀比数值过大，“大肚腩”不仅让体形难看，高血压、糖尿病等的发病率也会大大提升。

健康建议

健走、慢跑、游泳等有氧运动，配合腰腹核心训练等无氧运动，塑造健康体形。

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