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给大家带来一份减脂食谱，想要减肥的宝宝们文末可领取！

低脂低卡的减脂餐，好吃不重样！简单好做每天学一样，健康又饱腹！赶快跟着我一起动手试试吧！

鸡胸肉蔬菜沙拉

• 鸡胸肉半块，玉米，包菜，圣女果，西兰花

1、鸡胸肉切块，加入1中勺生抽?1中勺料酒?1中勺淀粉?适量胡椒粉抓匀腌制！

2、把西兰花和玉米包菜放入锅中煮熟捞出，摆盘放入圣女果！

3、锅中放油把鸡胸肉煎到金黄盛出！

4、调一个万能油醋汁，碗中加入2勺生抽?1勺橄榄油?2勺米醋?1勺蜂蜜?适量胡椒粉搅拌均匀！

凉拌鸡蛋

• 食材：鸡蛋，蒜末，香菜，小米辣

1、鸡蛋放入锅中煮熟，煮的时候加一点点盐和白醋，如果想要溏心就煮的时间断一点！

2、煮好的鸡蛋去壳，切成块放入盘中，加入蒜末和小米辣?2勺生抽?1勺香醋?适量香菜拌匀就可以开吃了！

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芦笋口蘑炒虾仁

• 食材：芦笋4-5根，口蘑4个，虾仁100克

1、虾仁中加入1中勺料酒?1小勺胡椒粉?1中勺淀粉抓匀腌制10分钟！

2、芦笋切段，口蘑切片备用，锅中烧水，水开放入芦笋焯水后捞出！

3、锅中放入一点点油加入虾仁炒至变色盛出，

4、锅中留底油加入口蘑炒软加入芦笋炒熟加入1勺生抽调味，加入虾仁翻炒均匀就可以出锅了！

尹正焖菜

• 食材：虾，胡萝卜，莴笋，西兰花，香菇，鸡蛋

1、西兰花切小块，其他配菜切好！

2、虾去壳加料酒?黑胡椒粉?淀粉抓匀腌制一会

3、锅中放入一点点油，放入虾仁煎熟捞出！

4、锅中留底油，放入配菜炒软后加一点点水盖上锅盖焖4分钟左右就可以了！

5、准备调一个万能酱汁，碗中加入蒜末?小米辣?葱花?白芝麻?1勺生抽?1勺米醋?1勺蚝油搅匀

6、焖好的菜放入盘中，放入溏心蛋，淋上万能酱汁就可以了拌一拌

凉拌西兰花

• 食材：西兰花1颗，蒜末，小米辣

1、提前准备材料，西兰花切成小块，放入盐水中浸泡十分钟清洗干净！

2、锅中烧开水，水开下入西兰花加入1小勺盐，1勺油煮1分钟捞出凉开水

3、调一个凉拌汁：碗中放入蒜末?小米辣?葱段，淋上一勺热油?1勺生抽?1小勺盐?1勺蚝油?2勺米醋搅拌均匀！

4、西兰花中倒入凉拌汁搅拌均匀就可以吃了！

香煎龙利鱼

• 食材：龙利鱼一块，芦笋2根，生姜蒜末适量，柠檬半个

1、龙利鱼切块，加入生姜丝蒜末?1勺料酒?1勺生抽?1勺蚝油?1勺淀粉?黑胡椒粉和柠檬汁，抓匀腌制

2、锅中喷油，放入龙利鱼煎至金黄熟透盛出装盘！

3、锅中烧水，水开放入芦笋煮熟捞出

4、芦笋放入盘中放入柠檬

关于如何制作科学减肥餐，阿慧这里整理了51套减肥食谱，涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱。

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文末有完整版食谱获取方式

减脂小菜

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减脂主菜

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减脂蔬果汁、茶饮

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除了减脂餐和减脂饮品，书中还介绍了一些其他减肥和运动方法：

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